[...] treningowy Cel: 1) poprawa kondycji - bez tego nie jestem w stanie wykonać treningu siłowego jak należy 2) poprawa samopoczucia 3) redukcja wagi do 80-85 kg 4) siła Jak planuję to zrobić: 1) Dieta - ustalam ilość kalorii na docelową wagę, na ten moment powiedzmy, że będzie to 85kg co daje ~2555 kcal. W manipulowanie ilością kalorii będę się [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, ashwaganda, omega, koffeina, przedtreingowki roznego rodzaju, d3, ZMA, Ostatnio przerabiany plan: pierwsze 3 miesiace FBW, ostantie miesiace PUSH PULL LEGS 1 dzien trening 1 dzien cardio i tak w kolo, czyli okolo 3-4 treningow tygodniowo, z tego tematu ( [...]
[...] dobrych odzywek dla ektomorfikow (mam nadzieje ze dobrych) ale chcialbym takze zaczac cwiczyc. Na poczatku w domu. I yu sprawa do was. Moze ktos mi ulozyc tygodniowy plan treningowy na wszystkie partie? Mysle ze 4dniowy bylby chyba dobry? Jakies proste cwiczenia dostepne w domu. Z gory bardzo dziekuje za pomoc. Dla tych co smieja sie z [...]
[...] Dieta : 3400 kcal trzymane proporcje makro Przeciwwskazania medyczne : zbyt bardzo pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 5x70kg , klasyczny martwy ciąg 5x100kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x62.5kg) Mam problem z doborem treningu dla [...]
Witam. Zacząłem w październiku ćwiczyć, bo bardzo chciałbym zrobić masę i wyglądać jak facet, a nie wieszak. Jakieś półtorej roku temu już miałem podejście do siłki, ale bez konkretnej diety, więc w sumie oprócz przyrostów siłowych i lekkiej rzeźby niespecjalnie mi to coś dało. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i w październiku ważyłem ok. 59 kg. Na [...]
Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]
witam mam pytanie czy poniższy plan jest odpowiedni dla osoby ze stażem ok.6 miesięcy, moich celem jest aktualnie masa,( która nie idzie zbyt dobrze wiec zdecyduje się na zakup gainera) oraz budowanie sylwetki, chciałbym wiedzieć czy ten plan ma dobra ilość ćwiczeń, seriii i powtórzeń wiek:18 staż:6msc cel:masa waga:73kg wzrost:180cm [...]
Witam. Oto plan znaleziony na jakiejś stronie. Planuje ćwiczyć go w domu więc bardzo chciałabym dowiedzieć się jak doszlifować go by nadawał się do domu. Na co zamienić podciąganie na drążku albo ławeczkę (nie posiadam takowej) ? Czy sam trening jest w porządku ? Dopiero zaczynam a moim celem jest wyrzeźbienie brzucha i brak rozrostu nóg. I takie [...]
[...] FBW nigdy na silke nie chodzila ale pujdzie zemna i pokaze jej technike itp. Zastanawiam sie czy czegos tu nie brakuje bralem pod uwage jej mobilnosc itp ukladajac ten plan. Moze za duza obietosc jak na 1x moze cos uciac ? zmienili byscie cos :)? PLAN A 1. Przysiad ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie lezac 5x5 3. Wioslowanie 5x5 4. Wznosy Bokiem [...]
Witam, cwicze i trzymam diete od 6 miesięcy. Ćwicze takim planem 3x w tyg: PLAN A: - martwy ciąg 4x8 - wykroki 4x8 - wyciskanie na klate na płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli nad głowe siedząc młotkowym 4x8 - uginanie sztangi łamanej 3x12 - prostowanie przedramion z warkoczem 3x12 PLAN B: - przysiad 4x8 - wiosłowanie 4x8 - wyciskanie hantli na klate [...]
[...] diety, od grudnia postanowiłam wrócić na siłownie po dość długiej przerwie, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni typowo treningiem siłowym, aerobów na razie brak ale plan póki co jest jeszcze "w budowie" więc będą :) Wiek: 20 lat Wzrost: 167 cm Waga: 74 kg BF ok. 32% Kaloryczność diety ma być w pułapie 1800 kcal z tym, że nie wiem jak [...]
[...] wasze skroty wiec prosilbym o odp jak dla kretyna :D mam taki problem. Chodze na siownie 3 razy w tyg i biegam nadlugie dystanse - ok 45 km tygodniowo. mam rozlozony plan tak ze w pon silownia, wt - bieg 10km, sr - silownia, cz - bieg 10km, pt - slownia, sob - 10 km i niedz 15 km.. jesli chodzi o bieganie to te liczby pewnie wzrosna.. ale [...]
Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego. Przez ostatnie lata mój trening polegał na robieniu przysiadów (bez obciążenia), pompek, podciągania (14 podciągnięć to mój max) i tak 3 razy w tygodniu. Co jakiś czas zdarzają się przerwy od ćwiczeń nawet po 2-3 miesiące. Chce zacząć ćwiczyć regularnie i siłowo więc kupiłem sztangę, ławeczkę i stojaki. [...]
Cześć wszystkim, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu (?) / zmodyfikowaniu planu treningowego. Mój staż na siłowni to tak naprawdę 4 tygodnie (od początku lipca), wcześniej miałem okresy treningowe 1-2 miesięcy na przestrzeni ostatnich 3/4 lat (2 miesiące treningu, rok przerwy). Było to raczej spontaniczne chodzenie, częściej towarzyszyła mi [...]
Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]
Witam, trenuje 4x w tygodniu, aktualnie na masę. Dwa razy w miesiącu mam wyjazd w delegację. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu (pn,wt,śr,czw). Piątek jest dniem wyjazdu i nie mam czasu na trening. Czy taki trening 4 dni pod rząd nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z [...]
[...] mięśni. Ale w wyciskaniach czy w uginaniu rąk...? Czytałem coś o małpim chwycie, że jest mniej obciążający dla kciuka/nadgarstka, ale za to chyba dosyć niebezpieczny? Wiadomo, że niektóre ćwiczenia bardziej ten staw obciążają i na pewno trzeba będzie ich unikać. Może ktoś męczył się z nadwyrężeniem nadgarstka i doradzi jakiś plan działania?
Witam, dużo czytałem forum jak i jeszcze wiecej w google aż skusiłem się na założenie konta na forum i własnego tematu. Natchnąłem się na wiele tematów, gdzie ludzie polecają FBW dla początkujących osób z siłownią i pytanie do Was czy jest cos lepszego dla osóby która nigdy nie ćwiczyła ? Dopiero zamierzam zacząć ćwiczyć, ale chciałbym [...]
Witam teraz trenuje na siłowni od pół roku trenowałem splitem 4 razy w tygodniu ale dla początkujących 15 latków to zły plan i trenowałem po 2 lub 3 godziny przez co mięśnie zamiast rosnąć się paliły teraz trenuje planem fbw i chciałbym za półtora miesiąca zacząć suplementacje i myślę nad kreatyną, cytruliną i arganiną ale nie wiem czy to dobre [...]
[...] na siłownię w celu zgubienia sporej ilości wagi. Dieta dopięta tylko chodzi o trening. Czy z tak dużą nadwagą może trenować siłowo na małych ciężarach czy to będzie zbyt obciążające stawy i ma się skupić na samym cardio? Myślałem o trening FBW Sakera z WK dla niej, jest tam plan treningowy dla początkujących kobiet. Z góry dzięki za pomoc :-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
